Se parli con qualcuno del tuo problema di peso, la prima cosa che probabilmente ti consiglieranno è di provare a fare esercizio fisico e affidarti ad una dieta.
Tuttavia, puoi confonderti quando scegli una dieta, poiché ci sono tanti tipi di diete da seguire, quindi quale dieta dovresti seguire?
C’è una dieta popolare che le persone seguono e che ha dimostrato di essere efficace: dieta vegetariana o dieta vegana. Diventare vegano o scegliere una dieta vegana significa non assumere carni o alimenti che contengono una proporzione di grassi.
Non solo questo benefico per la tua salute generale riduce il rischio di contrarre coaguli di vasi; consumerai più verdure e vegetali per purificare il corpo dalle tossine e mantenerlo sano.
Un cibo vegano sano, quindi, è un piano alimentare a lungo termine che può aiutarti a:
• Abbassare il colesterolo
• Abbassare il grasso corporeo e aumentare il tono muscolare
• Diminuire i segni visibili dell’età
• Aumenta l’energia e la chiarezza mentale
• Dormire meglio e più riposante
• Sperimentare stati d’animo migliori
• Costruire un sistema immunitario più forte
Quando crei le tue proteine vegetali, hai bisogno del passo giusto e il primo consiglio migliore è creare il tuo piano alimentare che abbia un equilibrio di nutrienti nei pasti.
Quello che devi fare ora è andare a prendere la piramide della guida alimentare dell’USDA perché puoi usarla per capire di cosa avrà bisogno la tua dieta vegana.
Quando crei i tuoi piani pasto, le uniche modifiche che devi apportare alla piramide sono la sezione della carne, da cui proviene la maggior parte delle proteine, quindi devi apportare modifiche.
Ora quello che puoi fare è andare in una libreria e prendere un ricettario vegetariano oppure puoi, ovviamente, usare la piramide per creare i tuoi pasti.
Ora dobbiamo affrontare il tema delle proteine. Non è difficile assicurarsi che la tua dieta contenga abbastanza proteine anche quando non stai usando carne perché puoi usare i latticini per ottenere le proteine di cui hai bisogno.
La migliore gamma di proteine consigliata dovrebbe essere compresa tra il 10 e il 35 percento delle calorie e per rendere più facile per te, gli uomini dovrebbero consumare 56 grammi di proteine al giorno mentre le donne dovrebbero consumare 46 grammi di proteine su base giornaliera.
Monitorare quante calorie stai consumando è una delle cose migliori da fare nei tuoi piani alimentari. Quando scopri che stai assumendo troppe calorie con i tuoi piani alimentari per la perdita di peso, allora devi sostituire gli alimenti e ridurre la quantità di olio e margarina che stai usando.
La perdita di peso con le proteine vegane è sicura, saggia e sostenibile.